Perder Peso con Acupuntura

¿Es posible perder peso con Acupuntura?

La técnica de la acupuntura se basa en la colocación de agujas metálicas en determinadas áreas del cuerpo. Específicamente la acupuntura para bajar de peso se coloca en zonas estratégicas de la oreja para disminuir la ansiedad que muchas veces te lleva a comer más de lo que necesitas.

Al insertar estas agujas, el cuerpo libera endorfinas: una hormona que afecta al sistema digestivo y nervioso y que te ayudará a relajarte y a sentirte más tranquilo y con menos estrés, de esta forma podrás seguir un régimen alimenticio saludable sin tener que pasarla mal por los deseos incontrolables de comer. Básicamente, la acupuntura se encarga de atacar dos problemas fundamentales a la hora de modificar tus hábitos, me refiero a los problemas de metabolismo lento y a la falta de fuerza de voluntad. Las endorfinas liberadas se encargan de esto, estimulando al organismo para que utilice las grasas acumuladas como reserva y las convierta en energía.

Además de la técnica de perder peso con acupuntura, deberás seguir un plan de alimentación adecuado para tu edad y estilo de vida para lograr mejores resultados. No es necesario matarte de hambre o dejar de comer lo que te gusta, sino balancear tus alimentos y acudir con un buen especialista en acupuntura que no solamente se basará en las agujas sino que también acompañará el tratamiento con una dieta baja en grasas y carbohidratos, mucha fibra y proteínas sin grasa.

La acupuntura por sí misma no te servirá para lograr tu objetivo, es necesario que te comprometas con una estrategia bien planeada para eliminar por completo tus malos hábitos y empezar a transformar tu cuerpo.

Recuerda seguir nuestras recomendaciones para una dieta balanceada y si quieres someterte a un tratamiento para perder peso con acupuntura, cuida que el especialista te diseñe una dieta que se adecue a tus necesidades y sea personalizada, ésa es la mejor manera de lograr un cambio verdadero.

“La acupuntura puede ser una excelente alternativa a las píldoras que prometen ayudarte a recudir de peso de una forma poco saludable”

La acupuntura puede ser una excelente alternativa a los tratamientos homeopáticos y a las píldoras que prometen ayudarte a recudir de peso de una forma poco saludable y muy agresiva para tu organismo. La acupuntura es un tratamiento de apoyo en relación con otros tratamientos y no debe utilizarse por sí misma, ya que según los expertos, no dará los resultados esperados.

Combina tus tratamientos con una buena sesión de ejercicios, no olvides que debes ayudarle a tu cuerpo a desechar lo que no necesita y acostumbrarlo poco a poco a un nuevo estilo de vida más saludable. Para perder peso con acupuntura satisfactoriamente deberás aprovechar los beneficios de esta técnica de relajación para poder plantearte objetivos cada vez más importantes y sentir la confianza de que llegarás a ellos.

Como siempre, recuerda que el agua limpia el organismo y que lo que ingieres se volverá parte de tu cuerpo, no importa el método que decidas utilizar para bajar de peso, lo más importante es cuidar la salud y el bienestar en todos los aspectos de nuestra vida.

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Cómo Eliminar las Estrías

Las estrías se producen por diferentes razones. A veces es debido a herencia genética, un rápido aumento o pérdida de peso, embarazo, piel seca o la pubertad. En cualquier caso, la mayoría de la gente no está particularmente encariñada con esas líneas antiestéticas rojas y púrpuras que aparecen en lugares como las nalgas, caderas, los senos, abdomen o las piernas. Sin embargo, a pesar de que desprecian las estrías, no quieren probar un procedimiento invasivo o un producto caro para eliminarlas (o al menos no todavía). Esta es la razón por la cual la mayoría de la gente tiende a probar una terapia para estrías para reducir o incluso eliminar las molestas líneas.

Un tratamiento para estrías es el uso de una pomada natural que es a base de gel de aloe vera, aceite de oliva virgen, Vitamina E y Vitamina A. Sin embargo, primero tendrá que exfoliar la región de las estrías con una crema exfoliante o crema de albaricoque, frotándola en su piel en forma circular. Luego enjuague el área y seque por completo. A continuación, frote la solución profundamente en las estrías hasta que se acabe y se absorba por completo.

Aunque a nadie le gusta la idea del aceite de ricino, se ha descubierto que ayuda con la eliminación de las estrías. Este remedio casero para estrías es una técnica de embalaje que consiste en frotar el aceite de ricino profundamente en las estrías visibles. A continuación,  se recomienda envolver la zona con papel plástico y poner una almohadilla térmica en el área. Debe dejar toda la solución y el envoltorio de plástico en el cuerpo durante 20 a 25 minutos. Después de esto, puede quitar el envoltorio, enjuagar y secar por completo.

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Como Bajar de Peso Gratis y Rápido

Hay algunos puntos esenciales que deberías considerar e incluir en tu vida diaria de como bajar de peso gratis y rápido, lo mejor de todo es que son remedios completamente gratuitos, pero que muchas personas no toman en cuenta a la hora de preguntarse por qué tienen sobrepeso y por qué no pueden deshacerse de los kilos de más.

Por ejemplo, ¿sabías que las horas que duermes o la forma en que respiras influyen considerablemente en tu organismo haciéndolo más lento o más rápido? Además, cosas que nos parecen normales o a las cuales nos hemos acostumbrado, también tienen mucho qué ver ya que son parte de tu estilo de vida y para poder hacer un cambio verdadero en nuestro físico, también debemos hacerlo en nuestra vida cotidiana. Esto es muy sencillo de hacer con los puntos que te explico a continuación:

1. La respiración.

Una respiración inadecuada puede resultar en padecimientos como el sobrepeso. Pon mucha atención a tu respiración. Las mujeres al respirar llevan el aire al abdomen y no a los pulmones, mientras que los hombres se olvidan de respirar por la nariz y mantienen la boca ligeramente abierta durante todo el día. Esto resulta en una falta de oxigenación del cuerpo, además de provocar estrés y una sensación de que nunca se descansa por más que se duerma. Es muy bueno practicar la meditación para lograr controlar tu respiración y utilizarla a tu favor para sanar.

Hasta aquí puede parecer que estoy exagerando, pero si continuas leyendo descubrirás que tú también estás cometiendo estos errores y podrás saber como bajar de peso gratis y rápido.

2. Masticar despacio

No te apresures a la hora de la comida, es muy importante que te tomes el tiempo necesario para masticar perfectamente todos los alimentos, ya que con esto ayudarás a la digestión y nunca sentirás que tu estómago va a explotar después de una comida. Además de que te sentirás satisfecho más rápido y por lo tanto, comerás menos.

3. Un horario adecuado para dormir.

Asegúrate de dormir a tus horas y de descansar completamente. Durante la noche el cuerpo se regenera y se prepara para un nuevo día, está comprobado que si llevamos una alimentación adecuada, también se pierden calorías a la hora de dormir y el organismo se libera de todo aquello que no le sirve.

4. No comer antes de acostarte.

Procura no ingerir ningún alimento una o dos horas antes de acostarte, ya que el organismo se alenta mientras dormimos y no digiere la comida apropiadamente, lo cual resulta en una acumulación de grasa innecesaria, este es de los mejores consejos de como bajar de peso gratis y rápido.

5. Evitar consumir alimentos adictivos.

Investigaciones recientes afirman que en la comida chatarra se encuentra un porcentaje considerable de factor adictivo en la composición química de dichos alimentos tales como las marcas populares de helados, dulces, papas, palomitas, refrescos, hamburguesas, pizzas y cualquier otro alimento alto en grasas y azúcares de marcas comerciales. Procura el mínimo consumo de dichos productos o de preferencia, no los consumas para nada.

Ahora ya sabes como bajar de peso gratis y rápido, estás técnicas no tienen costo alguno y aunque no lo parezca, si las pones en práctica todas juntas serán un cambio importante para tu metabolismo, y éste empezará rápidamente a deshacerse de los kilos que le estorban.

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2 Trucos Para Antes de Comer Para Seguir en Modo Quema Grasa

Te estuve contando algunos de los experimentos realmente divertidos que hizo Tim Ferris en su nuevo libro, que estuve leyendo, The 4-Hour Body, y hoy quiero mostrarte este...

Puedas haber visto antes en diferentes sitios web, o escuchado anécdotas sobre estas tres sustancias y sus posibles efectos de reducción de la respuesta de azúcar en la sangre a una comida (tomadas antes o durante la misma), que pueden ayudar a mantener bajos los niveles de insulina después de una comida y evitar que el cuerpo acumule grasa corporal extra. Mantener niveles de azúcar en la sangre más bajos y estables, también ayuda a evitar antojos.

Estas tres sustancias son:

vinagre

jugo de limón

canela

Pero ¿realmente funcionan para controlar la respuesta de azúcar en la sangre a una comida?

Bueno, eso es lo que TIm decidió probar personalmente en uno de los experimentos que hizo en The 4-Hour Body. Tim usó un medidor de azúcar en la sangre (normalmente para diabéticos) colocando sensores en su abdomen para obtener mediciones constantes y gráficos de sus niveles de glucosa y respuestas a diferentes alimentos y comidas.

En sus experimentos, probó estos tres «aditivos» antes de las comidas.

¿Los resultados?

El vinagre antes de comer

¡El vinagre no funcionó!

Tim probó ambos: vinagre blanco y vinagre balsámico y ninguno mostró efectos de bajar sus niveles de glucosa en las pruebas. Incluso tomó más de tres cucharadas de vinagre antes de las comidas, como último intento, para ver si el vinagre podía tener esos efectos de control de los niveles de glucosa. Pero no encontró ningún efecto.

Tim incluye algunas teorías sobre las razones por las que el vinagre no tuvo ningún efecto.

El jugo de limón antes de comer

¡Mejores resultados con el jugo de limón!

Para sus pruebas personales, Tim usó 3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido (no el comprado que está lleno de conservantes y aditivos artificiales) antes de sus comidas y esto sí disminuyó su respuesta de azúcar en la sangre a las comidas (comparado con sus controles) aproximadamente 10%.

Recuerda que la disminución de la respuesta de azúcar en la sangre a una comida puede ayudar a controlar los niveles de insulina y, por lo tanto, mantener tu cuerpo por más tiempo en modo quema grasa... ¡y además, a prevenir los antojos!

La canela antes de comer

¡Otro tanto!

Si leíste mis artículos antes, no es ningún secreto que la canela puede ser muy potente para mitigar la respuesta de azúcar en la sangre a una comida. De hecho, yo tomo regularmente 2 cápsulas de canela (aproximadamente un gramo) si sé que voy a comer una comida que tenga niveles de carbohidratos moderados a altos. ¡Algunos estudios muestran que la canela puede reducir la respuesta glucémica a una comida hasta un 29%!

Pero hay diferentes tipos de canela... entonces ¿cuál es mejor?

Tim probó tres tipos de canela y cómo afectaban su respuesta glucémica a las comidas.

La Canela de Saigón (o canela Vietnamita) fue la más efectiva para controlar los niveles de glucosa en las pruebas de Tim.

La canela de Cassia obtuvo el segundo lugar en efectividad

La canela de Ceilán obtuvo el tercer lugar en las pruebas de Tim, en cuanto a su efectividad para controlar los niveles de glucosa en sangre en respuesta a una comida.

Sin embargo, Tim notó que los tres tipos de canela ayudaban a controlar los niveles de glucosa hasta cierto punto. Personalmente, me gusta usar canela en batidos, en yogur o avena, con manzanas y mantequilla de almendras, o en forma de cápsulas antes de cada comida que tenga más de 35 gramos de carbohidratos.

Ten en cuenta que si tomas medicamentos, debes consultar con tu médico para asegurarte de que el uso de la canela no interfiere con tu medicación (especialmente con anticoagulantes). Tim también advierte que 4 gramos por día (aproximadamente una cucharadita y media) probablemente sea la cantidad máxima que se deba tomar al día.

Entonces, ¡ya ves ! El jugo de limón y la canela son los dos trucos que reveló Tim mediante sus propias pruebas, que ayudaron a controlar la respuesta glucémica y, por lo tanto, que pueden ayudarte a mantener niveles más bajos de insulina ¡y a permanecer más tiempo en modo quema grasa!

Este es sólo uno de las docenas de experimentos realmente divertidos que Tim probó consigo mismo y con atletas, y que describe en su nuevo libro, The 4-Hour Body.

Este ha sido uno de mis libros favoritos sobre fitness en años... ¡divertido! 

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Como Bajar de Peso Saludablemente

Primero que nada debes saber que no existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y de manera racional es decir el cómo bajar de peso saludablemente.

Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo:

Consejos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha debe ser equilibrada

2. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

3. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

4. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

5. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores.

6. Las grasas son enemigos de la dieta, aportan demasiadas calorías es por ello que es importante como bajar de peso saludablemente por lo tanto recomendamos cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas.

7. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

8. No “picar” entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados…, que calman el hambre sin consumir calorías.

9. La paciencia. Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma, cómo bajar de peso saludablemente es un todo un proceso que, bien seguido, da resultados increíbles.

Hay que comer mucho más en el desayuno, con la salvedad de que éste debe tomarse, a más tardar, media hora después de levantarse. Después le seguirá una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.
El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de natación, aerobics cada dos días puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas y cada cierto número de semanas te hará muy bien. Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas fáciles de alcanzar y preocuparse de cómo bajar de peso saludablemente.

Es necesario aclarar también los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cuántos kilos le sobran.
Recuerda que el acceso a la comida rápida, las grandes porciones y la vida sedentaria, tiene muy preocupados a cardiólogos, nutriólogos y demás especialistas médicos. Se ha comprobado que el sobrepeso lleva a problemas como la diabetes, infartos, embolias y muchas otras enfermedades que podrían llevar a una muerte prematura. Una sana alimentación combinada con un buen programa de ejercicios, puede prevenir estas enfermedades.

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Consejos para Prevenir Las Estrías

Existen muchos momentos en la vida de una persona, tanto de hombres como mujeres, en que es probable que aparezcan estrías, y es en estos momentos en los que se deben tomar medidas para prevenir la aparición de cicatrices. Para entender cómo evitar que esto ocurra, primero debe entender cómo se producen estas cicatrices. 

La elasticidad de la piel puede adaptarse a los cambios lentos en el tamaño de su cuerpo, pero cuando el tamaño de cuerpo cambia de forma dramática y el ritmo de transformación excede a la elasticidad, la piel experimenta pequeños desgarros en la superficie. Estos desgarros dan lugar a cicatrices o estrías. Usted puede obtener estas cicatrices comúnmente durante la época de su vida en que cambia su tamaño corporal de forma drástica por pérdida de peso asociada con una dieta extrema, aumento de peso durante el embarazo o perdida de pesos después del parto, período de crecimiento, físico culturismo y muchas otras causas más. 

La clave para prevenir la aparición de estrías es hacer todo lo posible para moderar el aumento o pérdida de peso. Algunos períodos de crecimiento pueden no estar bajo su control, tales como brotes de crecimiento y algunos como la ganancia de peso durante el embarazo, pero otros pueden ser manejados con su cuidado y diligencia. Además, puede intentar aumentar la elasticidad de la piel. Beber más agua durante estos periodos de la vida, cuando se es más susceptible a las estrías, puede ayudar mucho a prevenir las cicatrices. En ese mismo sentido, puede aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de agua, como la sandía, mientras que disminuye su consumo de alimentos y bebidas que son deshidratantes por naturaleza, como los productos con cafeína.

Hay algunos productos en el mercado diseñados para reducir el riesgo de cicatrización por extensión de la piel. Estos a menudo contienen vitaminas naturales, minerales y aceites, y muchos incluyen otros ingredientes como la manteca de cacao o manteca de karité.

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Cómo Eliminar las Várices

La práctica de masajes regulares alrededor de la zona afectada por las venas varicosas ayuda a aliviar el malestar asociado con las várices. Las técnicas de masaje como el drenaje linfático y masaje circulatorio son especialmente beneficiosas ya que aumentan la circulación general.

Veamos algunos de los masajes más eficaces para combatir y prevenir las várices:

1. Masaje Circulatorio

Esta técnica consiste en aplicar masajes cortos y el principal objetivo es movilizar la sangre acumulada en las venas varicosas haciendo que fluya en dirección al corazón.

2. Drenaje Linfático

Es una técnica de masaje que consiste en golpes superficiales que estimulan la circulación y descongestionan a los vasos linfáticos permitiendo que la sangre fluya con libertad.

3. Presoterapia

Esta técnica de masaje consiste en la aplicación de presión en sentido ascendente, partiendo de los pies hasta llegar a la altura del abdomen en forma continua, de este modo se logra vaciar los vasos linfáticos estimulando la circulación y eliminando acumulación de líquidos, sales, grasas y toxinas.

Al practicarse esta técnica se ejerce presión sobre la zona a tratar de modo que se devuelve el flujo sanguíneo a los compartimientos intravasculares, previniendo así que vuelvan a aparecer nuevas várices realizando un drenaje en las venas.

Este tratamiento se realiza en sesiones que tienen una duración de 30 minutos y se efectúa en secuencias de 10 a 20 intervalos.

4. Masajes Caseros Para Várices

Usted también puede realizarse los masajes anti várices desde la comodidad de su hogar. En este caso, algo muy importante que debe tener en cuenta es que los mismos nunca se realizan directamente sobre las várices.

Lo aconsejable es que comience siempre desde los pies, pasando por las pantorrillas hasta llegar a la altura de las caderas. De este modo lo que se busca es estimular el drenaje linfático y movilizar los tejidos congestionados haciendo que la sangre fluya hacia el corazón.

Cómo Realizar Un Masaje Anti Várices

La técnica es bastante sencilla, sólo requiere algo de práctica y constancia para poder apreciar los resultados.

Éstas son algunas recomendaciones que quiero darle antes de comenzar a realizarse los masajes:

Utilice la palma de sus manos o ejerza presión con sus dedos sobre la zona aledaña a las venas varicosas, nunca masajee directamente sobre las várices.

Evite realizar presión con la yema de sus dedos.

Para ayudar en el retorno venoso, lo ideal es elevar las piernas a 45 grados durante la sesión.

Cómo Realizar Los Masajes

Los pasos que debe seguir para realizarse los masajes anti várices son los siguientes:

1.  Siéntese cómodo sobre un sofá o sobre la cama con las piernas ligeramente elevadas sobre un almohadón.

2.  Comience a realizar masajes circulares suaves con las palmas de sus manos en las piernas comenzando por los pies y vaya subiendo lentamente pasando por las pantorrillas. Siga realizando los masajes circulares de modo ascendente hasta llegar a los muslos.

3.  Los masajes deben tener una duración mínima de cinco minutos por cada pierna.

Aceites, Cremas y Lociones Naturales Para Realizar Masajes Anti Várices

A la hora de realizar masajes anti várices, es fundamental evitar la fricción sobre las venas varicosas. Es por este motivo que siempre se recomienda utilizar algún tipo de lubricante para realizar estos masajes.

Las cremas y lociones pueden ser una buena alternativa, aunque teniendo en cuenta mi experiencia personal, debo decirle que la mejor opción de todas siempre son los aceites.

Puede preparar un excelente aceite para masajes con una mezcla 50/50 de aceite de oliva caliente y tintura de mirra.

Por su parte, las cremas y lociones son un tratamiento ideal para combatir la piel superficial afectada por las várices.

Quizás una de las desventajas de las cremas a la hora de tratar várices es que sus beneficios no se hacen visibles a corto plazo. Para poder apreciar los resultados es necesario ser constante en la realización de los masajes. De este modo podrá determinar realmente si los mismos le dan resultado o no.

Los ingredientes más comunes en las cremas anti varicosas son el extracto de Castaño de Indias, el Hammamelis y la Planta de Árnica.

Estas hierbas son excelentes vasodilatadores de las venas, estimulan la circulación, proporcionan una acción antiinflamatoria y disminuyen el dolor ya que brindan un efecto analgésico.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Varices Nunca Más” de Estefanía Garret. Aquí descubrirá las mejores estrategias, consejos, tips y tratamientos naturales con los que puede terminar definitivamente con las várices recuperando su autoestima y luciendo venas perfectas!

Como Eliminar la Celulitis

La celulitis afecta, en mayor o menor grado, a más del 90% de las mujeres después de la pubertad. Podemos encontrar distintos grados de celulitis, siendo la más común de ellas la celulitis esclerótica, también conocida como piel de naranja.

Se utiliza el término “celulitis” para describir los depósitos de grasa atrapados debajo de la piel que causan los hoyuelos de las caderas, los muslos, las nalgas y el abdomen.

Esta condición afecta casi exclusivamente a las mujeres ya que raramente se presenta en los hombres.

A diferencia de lo que cree mucha gente, la celulitis no guarda relación alguna con la obesidad. La misma es encontrada tanto en personas con sobrepeso como en personas delgadas.

En el mercado se ofrecen diversas maneras de combatir la celulitis y en la mayoría de los casos, estos métodos no funcionan. Tanto cremas, masajes o cualquier otro tipo de terapia de eliminación de celulitis no brindan resultados satisfactorios.

Hay distintos factores que causan la celulitis. Uno de los más importantes es el factor hormonal. Los cambios hormonales provocados en la pubertad, en el embarazo, la menopausia o cuando se comienzan a consumir pastillas anticonceptivas. Las hormonas regulan los cambios en el flujo de sangre, drenaje linfático, grasa y tejido conectivo que provocan la formación de la celulitis.

La falta de ejercicio es una causa muy importante también. El sedentarismo  no sólo provoca la aparición de la celulitis sino que empeora su aspecto con el tiempo.

Si bien la celulitis afecta a las mujeres delgadas también, el aumento de peso, una dieta inadecuada y el consumo insuficiente de agua también provocan este indeseado aspecto de la piel.

A medida que la persona envejece, va perdiendo la densidad y tonalidad del tejido conectivo, que hace que la celulitis sea más visible y flácida.

Sabiendo qué es lo que provoca la celulitis, te daré algunos pequeños consejos para que evites su aparición, la disminuyas o evites que esta empeore.

Trata de seguir una dieta equilibrada, sin mayores excesos y con un consumo abundante de agua. Se recomienda beber 3 litros de agua por día como mínimo. El agua mejora la elasticidad de la piel y hará que se vea más tensa y con un aspecto más joven.

Seguir una rutina de ejercitación es muy recomendable para que puedas deshacerte de tu celulitis. Si no eres una persona muy atlética, puedes comenzar con caminatas diarias de no menos de 20 minutos. A medida que vayas progresando, deberías ir aumentando la duración de las caminatas, y aumentando su intensidad.

Una vez que ya hayas entrado en el “ritmo de la ejercitación”, te recomiendo que comiences a hacer ejercicios de resistencia y ejercicios cardiovasculares.

Eso te ayudará a quemar grasas, a tonificar tus músculos, y a reducir la celulitis de tu cuerpo.

Si está cansada de perder dinero en estafas y de esconderse por su celulitis, entonces es el momento de transformar la piel de su cuerpo y los hoyuelos en una piel tonificada, lisa y sexy...

Puede comenzar a reducir su celulitis hoy mismo con "Celulitis Nunca Más". Aquí

Para Tener un Cuerpo Atletico

Esta es mi tabla para determinar cuánto musculo debes ganar y cuanta grasa debes perder.

Sé que esto le puede molestar a muchas personas, pero es la verdad es que para tener un cuerpo atlético con unos abdominales marcados hay que perder grasa y ganar musculo.

Si no te adhieres a mis recomendaciones, nunca vas a obtener un abdomen marcado y los músculos que quieres.

En ocasiones me encuentro con hombres demacrados que me preguntan cómo pueden perder grasa, cuando no tienen nada de musculo debajo de su grasa…ellos piensan que se verán mejor si queman la grasa, pero en realidad se verán como una persona muerta de hambre.

Esta es la realidad, la verdad es que hay demasiadas personas tratando de bajar de peso, cuando deben enfocarse en ganar musculo.

De hecho, en mi experiencia trabajando con atletas y hombres en el gimnasio tratando de perder grasa y ganar musculo, he recopilado suficiente información para crear una tabla que me ayuda a determinar cuando una persona debe bajar de peso o no.

Esta es la tabla identificando el peso para perder grasa o ganar musculo, y las reglas están debajo.

5’6″ – 140 libras

5’7″ – 145 libras

5’8″ – 150 libras

5’9″ – 155 libras

5’10 – 160 libras

Y así sigue. Por cada pulgada de estatura, aumentas 5 libras.

Ejemplo, si mides 5’8″, y pesas 150 libras, no debes enfocarte en bajar de peso. Necesitas aumentar musculo para tener un cuerpo atlético y disfrutar un día en la playa. Concentrarte en bajar de peso seria lo peor que puedes hacer. Si bajas de peso te vas a ver enfermo, prácticamente anoréxico.

Concéntrate en ganar musculo. Esto te dará una apariencia de atleta modelo, con un abdomen marcado y un físico musculoso atlético.

No te preocupes que no te veras muy grande tampoco. Un hombre de 5’8″, tendría que pesar más de 180 libras para ser considerado monstruosamente grande.

La mejor noticia es que como los chicos que son delgados, simplemente deben comenzar un programa que les permita aumentar músculos, mientras maximizan al máximo la grasa que queman al mismo tiempo. Van a obtener lo mejor de los dos mundos.

Para usar el Entrenamiento Turbulento para ganar musculo y perder grasa, simplemente debes mantenerte usando los entrenamientos de fuerza. No necesitas el entrenamiento de intervalo por las primeras 4 semanas mínimo y consumes calorías adicionales al finalizar tus entrenamientos. También puedes aumentar el tamaño de tu desayuno.

Si eres delgado estos cambios te ayudaran a ganar musculo y perder grasa corporal.

Atentamente,

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Alcohol y engordar

Un par de copas los fines de semana y en ocasiones especiales probablemente no tendrá un gran impacto en los resultados de la pérdida de grasa (aunque yo te animaría a considerar que todo lo que no sea de ayuda, perjudica).

Una copa o dos de vez en cuando es parte de disfrutar de la vida para muchas personas, y es importante encontrar el equilibrio de vida para el bien de su felicidad y el éxito a largo plazo.

Sin embargo, si tu objetivo es quemar grasa y adelgazar no te recomiendo beber todos los días.

Beber todos los días añade un montón de calorías adicionales a tu dieta diaria. Si estás hablando de dos cervezas de 150 calorías, eso son 300 calorías extra al día o 2.100 calorías extra a la semana.

Multiplique eso por un año y tiene 109.200 calorías extra! WOW! Estas calorías son potencialmente 31.2 libras de grasa en un año.

Si tienes en cuenta las calorías de las bebidas, entonces ahí tienes otra cuestión – las calorías del alcohol desplazan a las calorías de los alimentos nutritivos …

Beber te da calorías vacías que provienen del alcohol, prácticamente sin valor nutritivo, mientras que deja de lado importantes vitaminas, minerales, fitoquímicos aminoácidos esenciales, ácidos grasos esenciales, fibra y otras cosas buenas.

Además, el alcohol inhibe la quema de grasa. Mientras tu hígado está ocupado metabolizando el alcohol, pone al metabolismo de las grasas en espera. Es por eso que no te recomiendo beber nada con alcohol cuando estás en un programa de pérdida de grasa (por lo menos si eres una persona seria al respecto).

Cuando ya estés en forma o en un programa de mantenimiento, es recomendable que bebas con moderación, lo guardes para ocasiones especiales o fines de semana.

Por otro lado piensa en lo siguiente:

El consumo diario de alcohol es un hábito. Cualquier cosa que hagas todos los días se convierte fácilmente en un hábito que es difícil de romper más tarde.

Por otro lado, si pudieras establecer el hábito de comer 5-9 porciones de frutas / verduras y hacer ejercicio todos los días, tu salud y apariencia física se verían recompensados ampliamente!

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¿Cuál es más sana, la mantequilla o la margarina?

Muchas veces he contestado a la pregunta : cuál es más sana, la mantequilla o la margarina ?

y la respuesta es bastante sencilla: la mantequilla !

En cuanto a la energía que aporta cada una podemos decir que es la misma ya que los dos, químicamente hablando son lípidos. Por lo tanto aportan aproximadamente 9 calorías por gramo.

La mantequilla no posee los alergénos comunes de otros lácteos como la lactosa (azúcar) y la caseína (proteína)., tiene colesterol y grasas saturadas. También es una fuente de vitaminas liposolubles.

Pero el colesterol no es el problema. Las observaciones de muchos profesionales de la salud natural indican que la química del cuerpo equilibrada es la clave para normalizar el colesterol. Dr. William Koch escribió:

“… El colesterol no es ningún problema cuando la combustión de los alimentos es eficiente y la generación de energía de los alimentos es la adecuada ”

La mayor parte del colesterol es fabricado dentro del cuerpo. Un máximo de aproximadamente 4% de todo el colesterol proviene de la dieta. El colesterol es la materia prima de las hormonas del estrés (suprarrenales) y las hormonas sexuales. El cuerpo suele reaccionar al estrés produciendo más colesterol. Esto permite que el cuerpo produzca más hormonas del estrés para el “combate”.

Pero el  problema realmente aparece cuando nos preguntamos cual de las dos se acerca más a un alimento en su estado natural. Y decididamente no es la margarina.

La principal diferencia entre ellas es que la margarina es de origen vegetal y la mantequilla es de origen animal.

Luego, sabiendo que la principal diferencia entre un lípido de origen vegetal con uno de origen animal es que el primero permanece líquido a temperatura ambiente y el segundo es sólido.

Obviamente vemos que la mantequilla cumple con ésta ley física y la margarina no.

Y no la cumple porque a la materia prima del aceite vegetal con el que se fabrica la margarina, la cual es un aceite vegetal refinado y extraído con procedimientos químicos y a altas temperaturas  (no ha sido conseguido por métodos mecánicos, prensados en frío)  ha sido “hidrogenada“. Éste es el proceso de adulteración química necesaria para que un lípido de origen vegetal se mantenga sólido a temperatura ambiente. Las altas temperaturas además destruye las vitaminas que pudiera tener originalmente.

Por la hidrogenación pasa a ser mayormente una grasa saturada en lugar de insaturada con el agravante de que es en la forma “trans”.

Según Wikipedia las “grasas trans son mucho más perjudiciales que las saturadas presentes en la naturaleza (con forma cis), ya que son altamente aterogénicas y pueden contribuir a elevar los niveles de lipoproteínas LDL y los triglicéridos, haciendo descender peligrosamente los niveles de lipoproteínas HDL. Ejemplos de alimentos que contienen estos ácidos grasos son: la manteca vegetal, margarina y cualquier alimento elaborado con estos ingredientes. ”

Como dijo un gran especialista en el mundo en materia de grasas: ” si a la margarina le añadimos un proceso de hidrogenación más lo convertiríamos en plástico”

Mi consejo: aléjese de todo alimento adulterado químicamente.

Como saberlo es el problema verdad ?

Sólo piense en como lo ha hecho la naturaleza y cuanto se ha alejado de ello por la manipulación de la industria para sus fines económicos.

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¿Subirte A Una Caminadora Puede Provocarte Enfermedades, Lesiones o Un Desastre Para Quemar Grasa?

La mayoría de las personas que hacen ejercicio siguen manteniendo los ejercicios aeróbicos de ritmo moderado como su rutina principal para quemar grasa rápido. Sin embargo, existen varias razones por las que esto es una mala jugada, ya que en realidad evitan que quemes grasa y reducen tu habilidad para manejar el estrés. No obstante, hay un par de razones por las que deberías de pensarlo dos veces, o tres veces, antes de volver a poner un pie en la caminadora.

Hace algunos años, pasaba mucho tempo haciendo ejercicio aeróbico en una máquina elíptica, intentando quemar grasa rápido. Estaba haciendo los usuales 30-45 minutos por sesión alrededor de 3 veces a la semana. Estaba teniendo una mejor condición cardiovascular, o por lo menos eso pensaba, pero no notaba ninguna diferencia en mi físico. Así que seguí el pensamiento de “más es mejor” que rodea este tipo de ejercicio y añadí un cuarto día.

Después de unas cuantas semanas añadí un quinto día porque todavía no conseguía los resultados que quería. También cuidaba mi dieta, así que supuse que eso era todo lo que podía hacer. Bueno, no pasó mucho tiempo antes de que comenzara a sentirme agotado.

Esto pudiera parecer obvio, pero estaba tan concentrado en mis metas de lograr una quema máxima de grasa que no quería que esto se interpusiera en mi camino, así que seguí adelante. No habían pasado muchos días cuando me resfrié. Más tarde me di cuenta de que mi sistema inmune estaba tan extenuado que me hizo muy susceptible a sufrir infecciones virales, y eso fue lo que pasó.

¿Adivina qué? No me detuve. Seguí con mis sesiones y terminé con una terrible sinusitis que me sacó de circulación durante una semana y media. Me sentía miserable, además puedo decirte que tampoco había quemado mucha grasa. Tuve que faltar varios días al trabajo para poder recuperarme. Aprendí una lección importante, pero fue una... que uno jamás tendría que verse obligado a aprender: escucha a tu cuerpo.

Si te estás sintiendo sin energía, descansa un día o dos hasta que realmente te sientas listo para volver a hacerlo. También aprendí que el ejercicio aeróbico no te ayuda a transformar tu cuerpo o a quemar grasa rápido. Si 5 días a la semana no funcionaron, ciertamente no creas que 6 o 7 días lo harían. Incluso si lo hicieran, ¿Valdría la pena que pasaras tanto tiempo en el gimnasio?

Eventualmente descubrí que los aeróbicos estaban entrenando a mi cuerpo para que en realidad almacenara grasa corporal para poder tenerla a su disposición durante el siguiente entrenamiento... ¡Cielos! También descubrí que en realidad estaba reduciendo la capacidad de mi cuerpo para manejar el trabajo y el estrés. Me estaba volviendo más eficiente para manejar un trabajo sencillo, pero jadeaba como un caballo de carreras cuando intentaba hacer algo marginalmente más intenso... incluso algo como subir una larga escalera. Tampoco estaba quemando grasa.

Otra cosa que me preocupa con respecto al ejercicio aeróbico son las lesiones por uso excesivo y los desequilibrios musculares. Estos problemas son comunes en los atletas competitivos que realizan el mismo movimiento monótono una y otra vez.

Los músculos primordialmente involucrados en estas actividades también reciben la mayor carga de trabajo mientras que el resto de tu cuerpo es olvidado. Esto también aplica a cualquiera de los movimientos aeróbicos recomendados por muchos profesionales del acondicionamiento físico para quemar grasa, debido a que son movimientos repetitivos que se hacen de manera continua durante largos periodos de tiempo, varias veces a la semana, lo cual afecta a los mismos grupos musculares.

Los corredores son un gran ejemplo. El golpeteo que esta actividad aplica a las articulaciones implicadas (rodillas, etc.) puede provocar lesiones por el uso excesivo de esa área. Así mismo, debido a que la parte inferior del cuerpo realiza la mayor parte del trabajo, se están creando desequilibrios severos en otras zonas de tu cuerpo. Tendrás que sumar más ejercicio para compensar esto, y antes de que te des cuenta, tendrás que pasar gran parte de tu tiempo haciendo ejercicios que se suponía iban a quemar grasa rápido.

La buena noticia es que puedes evitar estos problemas completamente, y dedicar un promedio de 15-20 minutos, 2-3 días a la semana a la realización de un entrenamiento intenso de resistencia realizado de manera apropiada, para quemar grasa como quieres.

Los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa saben esto y simultáneamente queman grasa, desarrollan músculo, fuerza y salud duradera con todos sus esfuerzos. Así que bájate de la caminadora y realiza un entrenamiento de resistencia intenso... tu cuerpo te mostrará la diferencia con una exitosa quema de grasa, y te lo agradecerá al mismo tiempo.

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Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness. Rob creó el método más eficiente del mundo para una pérdida rápida y permanente de grasa con su sistema “Incinerador de Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana para siempre.

Recuerda, tienes 60 días completos para decidir si esto es lo adecuado para ti. En caso de que no sea así, solo envíame un correo electrónico y te daremos un reembolso completo, y te daré las gracias por haberlo probado... ¡Así de simple!  

Falsas Máquinas para Ejercicios, Receta para Perder Grasa

Como entrenador profesional, me encuentro con mucha gente que me pide consejo sobre la mejor manera de entrenar ciertas partes del cuerpo. Cuando alguien me pregunta cuáles son los mejores ejercicios para piernas, obviamente les menciono todas las diferentes versiones de sentadillas, peso muerto, zancadas, etc., que pueden usar para tener piernas de acero, fuertes y funcionales.

Muchas veces me responden diciendo cosas como: "Oh, esos son muy difíciles. Uso las máquinas de prensa, extensión y contracción para piernas porque creo que son más seguras".

¿Seguras? ¡CLARO QUE NO!

Si eres suscriptor desde hace algún tiempo, sabes que no sólo pienso que las máquinas en general son una pérdida de tiempo total, sino que también pueden provocar lesiones… en mi opinión, son un desastre a punto de ocurrir.

Para probar lo que digo, decidí que empezaré a mandar correos periódicamente explicando por qué cada una de las máquinas es inefectiva y además puede provocar lesiones.

Hoy, para empezar, quiero hablar de la prensa de piernas. En vez de reinventar la rueda, encontré esta cita sobre la prensa de piernas en Beyond Bodybuilding (Más allá del Culturismo) de Pavel:

"Q: ¿Por qué es mala la prensa de piernas?

A: ¿Por dónde empiezo? La prensa de piernas te pone en una posición anti natural, en la que se extienden tus rodillas pero no tus caderas (tus piernas se alinean con tu cuerpo). En un estudio del investigador canadiense Digby Sale, las ganancias de fuerza en la prensa de piernas no pasan a la posición en cuclillas, un movimiento funcional.

El trineo puede ser peligroso, especialmente si llevas tus rodillas demasiado hacia el pecho como es típico entre los musculosos. La cola sale del cojín y la espalda inferior redondeada tiene que soportar el esfuerzo de un peso poco realista. Este tipo de flexión es la causa principal de las hernias de disco.

Por último, pero no menos importante, el trineo y la mayoría de las otras máquinas no desafían tus músculos estabilizadores. Con muy pocas excepciones, las máquinas de ejercicio pertenecen a la pila de basura de la historia junto con el comunismo."

Como siempre, Pavel dice las cosas como son. Más allá del culturismo ofrece muchísimos consejos más como este en sus 318 páginas de oro macizo. Además, él sabe de lo que está hablando... el ex soviético es actualmente un consultor experto del Cuerpo de Marines de EE.UU., el Servicio Secreto de EE.UU. y los equipos federales de seguridad nuclear.

Así que, por favor, hazte un favor y aléjate de la prensa de piernas. Las sentadillas, los pesos muertos, y otros movimientos de cuerpo completo le harán mucho bien a tu cuerpo si los haces correctamente, ¡queman la grasa y forman un físico duro como una roca!

Todos estos ejercicios quema grasa, contenidos en mi comprobado sistema de nutrición y ejercicios para reducir la grasa corporal, aparecen en mi libro internacionalmente popular, La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Si todavía no tienes una copia, ¡empieza hoy mismo a trabajar para tener el cuerpo que siempre has querido!

Bien, sé que estuve un poco flojo últimamente para darte más de mis recetas secretas para un cuerpo delgado, así que aquí tienes una idea de comida rápida que he estado utilizando para mis deliciosos almuerzos de la semana:

Sándwich de pavo en pan de trigo germinado con medio aguacate, lechuga de hoja roja, rebanada delgada de queso Muenster, y un toque de mayonesa de wasabi

Un tazón de sopa de calabaza con nuez moscada

Un kiwi maduro

Una tabletita chica de chocolate extra oscuro (74%) como postre

¿Ves?, ¡una vez más rompí con la idea de que comer sano tiene que ser aburrido! Esta comida tiene tantas vitaminas, minerales, proteínas de calidad, carbohidratos de bajo IG, grasas saludables y antioxidantes, que tu cuerpo será cada vez más sano.

Pronto volveré a estar en contacto con más valiosos consejos sobre entrenamiento y más de mis recetas secretas para un cuerpo duro y firme.

Mantente delgado,

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Comida para perder peso: Los fideos Shirataki son la única pasta del mundo con cero calorías

Imagina un mundo en el que la pasta fuera comida para perder peso …pues el sueño de todos los amantes de la pasta es ahora una realidad. Los fideos Shirataki constituyen la única pasta del mundo que tiene cero calorías. Descubierta en Japón, las mujeres pueden comerla todo lo que quieran y mantenerse delgadas. Lo creas o no¡¡Incluso es comida para perder peso!!

¿Qué es lo que hace que estos fideos milagrosos sean comida para perder peso?

Esta ralentización a la hora de absorber el azúcar también retrasa la producción de insulina que realiza el páncreas, por lo que no experimentarás el temido “subidón” de insulina por el que habitualmente pasas después de una comida. Tus niveles de azúcar en sangre se normalizarán, evitando que te sientas más cansado después de comer.espuesta es que están llenos de una fibra soluble llamada glucomannan. El glucomannan tiene muchos beneficios para la salud y también se ha demostrado que ayuda a perder peso. Este tipo de fibra ralentiza la digestión, haciendo que te sientas lleno durante más tiempo y ayudándote a absorber los nutrientes con mayor facilidad. También hace que la absorción del azúcar sea más lenta, lo que hace que sea el producto ideal para los diabéticos.

¿De qué están hechos los fideos Shirataki?

Estos fideos bajos en carbohidratos o directamente sin ellos están hechos con harina Konjac que proviene de la planta del mismo nombre. Esta planta es muy parecida a un boniato. Los fideos son claros o incluso transparentes y no tienen sabor. Absorben el sabor de lo que se le añade, haciéndolos ideales para realizar gran cantidad de platos distintos.

La pasta común no es comida para perder peso, pero estos fideos son una excepción a la regla. Dado que contienen mucha fibra, te recomiendo encarecidamente que los pruebes e intentes que formen parte de tu dieta habitual.

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