Todas las personas desean llegar al fin de semana de un
modo tranquilo y relajado luego de una ardua semana laboral. No
obstante, muchas veces, más aún si usted se encuentra a dieta, debe
tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse en un enemigo
del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el fin de
semana suelen planificarse reuniones familiares y salidas con amigos
que en muchas ocasiones, incluyen cenas fuera del hogar.
Por otro lado, investigaciones
recientes han demostrado que las personas son más propensas a comer
comida poco saludable durante los fines de semana. Fundamentalmente las
personas que se encuentran a dieta esperan ávidamente la llegada del
fin de semana utilizándolo como excusa para darse un gusto luego de
haber seguido a rajatabla una dieta para eliminar la grasa corporal
durante toda la semana.
Estas investigaciones han demostrado
que las personas de entre 20 y 50 años consumen mayor cantidad de
alimentos poco saludables y ricos en carbohidratos y grasas durante el
fin de semana que los días normales. No obstante, si usted está
siguiendo un plan para perder peso, debe tener en cuenta que esta
ingesta extra de calorías durante esos días del fin de semana a la
larga pueden significar ganar más de tres kilos en un año.
Si desea evitar este impacto de
aumento de peso que puede provocarse durante el fin de semana, voy a
compartir con usted algunos consejos que pueden resultarle sumamente
útiles y lo ayudarán a evitar la tentación de consumir alimentos poco
saludables que echen por la borda sus esfuerzos de bajar de peso.
1. Llene Su Alacena De Alimentos Saludables
Al llegar el día viernes, próximo al
fin de semana, es muy probable que usted descubra que su alacena está
vacía y esto podría hacerlo caer en la tentación de ordenar comida
rápida como pizza o hamburguesas.
Es fundamental evitar esta
tentación. Por ello, lo ideal es que usted realice sus compras y se
provea de alimentos deliciosos y saludables. Una excelente opción es
probar aquellos alimentos bajos en grasas y calorías por los que usted
sienta curiosidad. Pruebe nuevos sabores y nuevos alimentos saludables a
fin de ampliar la variedad, el gusto y el sabor.
Si le gustan los refrescos, compre
bebidas sin agregado de azúcar y saludables, existe una gran variedad
de opciones y siempre hay algún sabor nuevo para disfrutar.
2. Evite Saltear Las Comidas Importantes
Cuando se aproxima algún evento
importante, fiesta o celebración, generalmente las personas que se
encuentran a dieta se ven atraídas por la idea de reservar el consumo
de calorías exclusivamente para ese momento, evitando de este modo las
comidas previas al día del evento en cuestión. Sin embargo, la realidad
es que esta estrategia de nada lo ayudará pues al saltear o evitar
comidas lo único que usted logrará es llegar a ese evento totalmente
hambriento e incluso coma más de lo que lo hace con regularidad.
La mejor táctica que puede aplicar
en este tipo de ocasiones es realizar comidas livianas durante el día
del evento o celebración en cuestión. Puede escoger caldos, ensaladas,
frutas y vegetales. Este tipo de alimentos le aportarán los nutrientes y
vitaminas que su organismo necesita, son bajos en calorías y por su
alto contenido de fibra lo ayudarán a sentirse satisfecho. De esta
manera al llegar a la celebración que tenga programada, usted no se
sentirá hambriento.
3. Diviértase y Pierda Calorías
Es muy probable que durante el fin
de semana usted no haga deportes o acuda al gimnasio. No obstante, es
muy importante que se mantenga activo y eso no implica que por ello no
deba divertirse.
Está comprobado que las personas que
mantienen un plan para la pérdida de peso al pie de la letra tienen
muchas más probabilidades de lograr el éxito que aquellas que no lo
hacen.
Existe una gran variedad de
actividades físicas que son sumamente divertidas y pueden ayudarlo a
perder peso mientras pasa un momento de diversión y placer.
Algunas opciones pueden ser tomar
clases de yoga, salir a caminar y pasear por algún centro comercial,
salir a caminar por el parque junto a amigos o familiares, etc. En el
caso de que tenga mascotas o niños aproveche el fin de semana para
jugar con ellos y sacarlos a pasear. Algunas alternativas son ir de
excursión o de picnic. No sólo se divertirá mucho sino que quemará
calorías mientras disfruta de un buen momento.
4. Restrinja El Consumo De Bebidas Alcohólicas
Algo muy importante que no debe
olvidar es que el alcohol contiene muchísimas calorías, lo peor de todo
es que se trata de calorías vacías que además pueden llevar a la
deshidratación.
El consumo de bebidas alcohólicas es
la manera más fácil de borrar los objetivos que ha logrado durante la
semana realizando ejercicio y siguiendo una dieta sana. Por este
motivo, si usted aún así no puede evitar consumir una que otra bebida
alcohólica, lo ideal es que consuma aquellas medidas que poseen menor
cantidad de calorías como por ejemplo una copa de champagne, una copa
de vino blanco o un “Cuba Libre” (ron, limón y refresco dietético de
cola).
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